Siema, zakupiłem sobie ławeczkę z gryfem plus 2 hantle i łącznie 50kg obciążenia. Mam jeszcze do dyspozycji bieżnię 30 na karku, 180cm wzrostu, 84kg wagi, najsłabsze partie to nogi i ręce które wyglądaja bardzo chudo w stosunku to reszty ciała. Naszkicowałem sobie taki plan na początek Rozgrzewka 10m na bieżni, stosuję maksymalny kąt, nie jakiś [...]
Witam, chciałbym się doradzić jaki plan byłby najlepszy na trening domowy. Posiadam ławeczkę, którą można regulować (brak jedynie kąta prostego) oraz 2x20kg hantle (hantle są modularne, 2x20kg to max ich obciążenia a mogę sobie zmieniać ciężar talerzami). Chciałbym zacząć trenować sobie w domu. Jaki plan polecalibyście przy takim sprzęcie + [...]
Hej, Od długiego czasu motywuje się do zaczęcia jakichkolwiek treningów. Z tym ze nie wiem co będzie dobre dla mojej figury. Wydaje mi się ze coś z nią jest nie tak. Nie mam wcięcia w talii to pewne, wydaje mi się ze jestem prosta jak drut. Chciałabym wyrzeźbić sobie pośladki, na pewno je trochę zwiększyć. Ale co z przodem, chciałabym aby [...]
Otoz chce kupic sobie bialko z weglowodanami i nie wiem czy po zazywaniu tego przez miesciac beda jakies zle skutki. Cwicze 3x w tygodniu. Gdybym to zazywal przez jakis czas to bede musial robic jakies przerwy ? Prosze o dokladna odpowiedz
Cześć! Hej! Jestem aktualnie chudotlusty, gdzie zawsze byłem skrajnie chudy, wraz z wiekiem troszkę przytyłem. Trochę ćwiczyłem siłowni, trochę Kalisteniki. Po jakimś czasie to rzuciłem, a ja się podlałem i mam brzuch gdzie każdy mi zawsze zazdrościł mojego chudego brzucha. Ba! Nawet było widać mięśnie na nim.. Ale to było kiedyś. Ważę aktualnie [...]
[...] temat, bo sam przejżałem ich na prawde wiele. Mam problem z przyrostem masy, przy wzroście 182 ważę tylko 65kg! Faktem jest, że jestem dość nerwowy i zapracowany, często nie mam czasu na dietę i ćwiczenia. Ale czas na zmiany. Niestety żadna dieta mi nie pomaga. Rzucilem nawet palenie ok 3 miesięcy temu ale nic to nie zmieniło. Ostatnio [...]
Siemano. Niedługo chcę wrócić na siłownię po wakacyjnej przerwie. Ułożyłem plan. Co o nic sądzicie? Przed przerwą pół roku ćwiczyłem fbw. Teraz przez najbliższy miesiąc również będę ćwiczyć fbw a potem przerzucam się na ppl x5. Będzie to wyglądać w następujący sposób. Pon Push Wtorek Pull Środa Legs Czwartek Push Piątek Pull Sobota Wolne Niedziela [...]
Cześć. Wracam do treningów po 4 miesiącach przerwy spowodowanych kontuzją szyi. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy objętość będzie odpowiednia Płeć :M Wiek :28 Waga :71 Wzrost :177cm Cel treningowy :Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Bieganie, pływanie Przeciwskazania medyczne :Brak [...]
Cześć tu znowu ja i od jakiś 2,5tyg stosuje diete http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Niestety waga nie spada i ogólnie stoje w miejscu. Nie wiem gdzie jest problem dlatego zwracam się do Was. Na zrzucie macie pare ostatnich dni Dzięki za pomoc /SFD/2018/8/19/09bbfd685db54e188292a24acfb87dbd.jpg [...]
Cześć Panowie, Zwracam się do Was, jako doświadczonych w treningu, z prośbą o wyjaśnienie sytuacji: Trenuję regularnie od 80-kilku dni (po dwumiesięcznej przerwie), nie napiszę o sobie, że jestem początkujący, ale na pewno też nie należę do "grupy zaawansowanej". Jak dotychczas rozwój siły, mięśni i wytrzymałości szedł jak złoto. Aż do zeszłego [...]
[...] i 58 kg. Zamówiłem sobie Protein 80 (5 kg) hi tec`a i Creatine Powder. Jak mam to wszystko brać ? I czy wogóle mam brać kreatyne ? Już ja kupiłem :( Trochę się jej boję i nie wiem co mam myśleć. Bo jak mnie wodą napakuje to chyba mięśnie będą inne nie ? I chyba nie silniejsze, a zabardzo nie chcem sobie zaszkodzić. Bardzo proszę o pomoc. [...]
Witam. Barki są partia ciała w którą wkładamy najmniej zaangażowania i pracy i nie chodzi o to że nie chce czy nie lubię lecz od zawsze mam delkatne problemy ze stawami, a przy treningu banków ukazuje się to najbardziej... Np przy prostowaniu sztangi nad głową przeskakuje mi lewy staw i tak jakby się ociera. Przy wypychaniu na maszynie to samo. [...]
Od października regularnie ćwiczę, schudłam ok. 8 kg. Na początku wybierałam lekkie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, w miarę upływu czasu zwiększałam czas, który poświęcałam na trening i jego intensywność. Ostatecznie doszłam do ok. godzinnych treningów, uwzględniając cardio, interwały i treningi siłowe. Mój problem polega na tym, że od połowy [...]
Nie wiem jak sobie z tym poradzic. Alergolog przepisuje mi coraz droższe krople które nie dzialają. Pomaga tylko xylometazolin ale jego nie mozna stosowac dłuzszy czas. Za 2 miesiące ide do laryngologa a tymczasem poprosze o jakies wypowiedzi.
siema, mam takie pytanie mianowicie nie wiem czy mam jakąś wadę postawy czy tak ulany brzuch czy słaba klatka , wydaje mi się że nie mam aż tyle tłuszczu na brzuchu żeby tak odstawał. staram się chodzić wyprostowany z wypchnietą klatką do przodu. Dodam że gdy np: stoję moje łopatki lekko odstają natomiast gdy idę plecy są proste. jestem osobą [...]
Witam , ostatnio wpadł mi w ręce taki mały zestaw suplementów i chciałem zacząć je brać. I pytanie czy w takiej kolejności będzie to dobre? Kreatyna - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html Bcaa - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html w dni treningowe kreatyna 5g na rano na czczo i 5g [...]
[...] ćwiczę sobie bez spektakularnych wzrostów czy osiągnięć 3- dniowy FBW. Postanowiłem zatem przejść na SPLIT. Po lekturze internetu i poradach kolegów na siłowni jestem jednak nieco skołowany. Nie mogę zdecydować jak połączyć grupy mięśniowe. 1. Najczęściej spotykam się z takim planem: - wtorek: klata + biceps + brzuch - czwartek: nogi + barki - [...]
[...] z zakresami. Lepiej robić po 6-8 powt czy 10-12, i czy to ma w ogóle jakiś wpływ jeśli mówimy o ujemnym bilansie kcal? Oto plan: Pull 1 MC 4 serie Przysiad Rampa Podciaganie Wioslo Uginanie z Hantlami Łydy Push 1 Wyciskanie klatka Rampa OHP Rampa Skos 30 3 serie Rozpietki 3 serie Francuz 3 Wznosy3 Pull 2 Przysiad 4 serie Podciaganie inny [...]
Hej, zauważyłem u siebie dziwny wzrost wagi. Wazyłem dlugo 87 kg (przy 181 cm) a teraz 89 od jakiegos czasu. NAdmienie że porownuje foty kontrolnie sprzed roku (przed lustrem w tym samym miejscu) i wygladam tak samo, obwod w pasie tez ten sam. Kontroluje kalorie, jem tak zeby utrzymac wage, lub czasem ponizej lekko .Fakt ze w czasie kwarantanny [...]
[...] lekko poniżej, waga pokazuje ostatnio dwa kg więcej. Nie chodzi o kilkudniowy wzrost ale ten "trend" utrzymuje się już od ok. 3 tyg. Uprzedzając pytania o inne przyczyny - nie stosowałem głodówek ani niskich kalorii, nie uprawiałem nadmiernie kardio, więc nie nastąpiła adaptacja i zwolnienie metabolizmu, nie zanizalem liczby kcal. Fakt że [...]
